습관을 만드는데 도움을 주는 도구들. 나만의 루틴 만들기

다짐만으로는 습관을 바꿀 수 없듯이,

최근엔 도구를 이용해 습관을 바꾸고 있습니다.

좀 더 많은 일을 해낼 수 있고, 좀 더 지속적으로 습관이 만들어질 것 같아요.

혹시 도움이 될까 싶어 제가 쓰는 도구를 알려 드립니다.

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1. 달에 쓰는 편지 (앱)

 

 

이 앱은 일기앱으로 나온거지만, 저는 아침에 일어나 할일을 쓰는 메모장으로 쓰고 있습니다.

습관을 들이기 위해서는 같은 일을 매일 반복해야 하기 때문에 어제 일기와 오늘 목록과 내일 목록이 크게 다르진 않습니다.

그런데 매일 쓰는 건 이 역시도 습관으로 만들기 위해서 입니다.

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먼저 아침에 기상하면 이 앱을 열어 오늘 할일을 적습니다.

(그 전에는 뉴스라던가, sns부터 열어서 아침 기상과 동시에 침대에 머무르는 시간이 많았습니다)

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그 다음엔 휴대폰을 끄고 출근 준비를 합니다.

이 단순한 동작이 아침을 빨리 시작할 수 있는 동기가 되는데요.

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1. 눈을 뜬다.

2. 오늘 할일 목록을 적는다.

3. 씻는다.

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라는 3단계의 루틴을 만들어 주기 때문입니다.

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이전에 강원국 작가님의 강연 영상을 본 적이 있는데, 글을 쓰기 위한 습관에 관한 이야기였습니다.

매일 글을 쓰려 앉아봐도 잘 되지 않아 반복하는 설정을 만들어야겠다 생각이 들어 (정확한 기억은 안나지만)

산책을 하고 동네 카페에 가서 아메리카노를 시킨 후 노트북을 켜는 것을 반복했다고 하셨습니다.

그 후 뇌에서 '아! 글을 쓰려고 또 이런 행동을 반복하는구나' 라는 인식을 했던 건지 그 이후론 막혔던 글이 술술 풀려

잘 쓰게 되었다고 합니다.

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저 역시, 이런 반복이 필요했습니다.

그래서, 저는 위의 3단계 루틴을 실행중이고 그 덕분인지 몰라도 알람없이 자연스럽게 기상하며

하루를 생각보다 일찍 시작하고 있습니다.

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제가 이 앱을 사용하는 이유는 지속하면 앞에 배경이 바뀌면서 (계속 사용하면 달이나 별이나 꽃등이 추가가 됩니다)

직관적인 성취를 보여주기 때문인데요.

꼭 이 앱이 아니더라도, 메모장이나 투두리스트 등 편한 앱을 사용하셔도 좋을 것 같아요.

 

 

2. 네이버 캘린더 (앱, pc)

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기상 후 할일 목록을 보고 그날의 할일을 진행합니다.

반복하고 싶은 일은 대부분 생업과는 다른 일이므로, 정상적인 업무 시간을 확보하면서 습관을 들이기 위해

대부분 그날 할일 목록은 오전 10시 이전에 마무리 됩니다.

이전에는 노트에 이런이런 일을 했어 라고 메모를 했는데 생각보다 동기부여가 되지 않더라고요.

그래서 사용한 것은 네이버 캘린더.

습관과 목표를 기록하기 위한 용도로 사용합니다. (구글캘린더는 업무용으로 별도 관리하고 있어요)

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대부분의 할일은 30분 단위로 쪼개서 진행하고, 완료 후 캘린더를 열어 어떤 일을 했는지 기록합니다.

매일 완료했던 일들이 순차적으로 기록되어 있어 성취감이 큽니다.

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3. 다이어리

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마지막으로 다이어리에는 1에서 작성한 목표를 어느 정도 완료했는지 도장을 찍어요.

구체적으로 무얼했냐는 캘린더에 이미 기록되어 있기 때문에, 몇가지를 완료했냐 정도만 체크합니다.

도장의 갯수에 따라 그날그날 목표 도달치를 확인할 수 있습니다.

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이 아침 루틴 3가지로 저는 다음의 것들을 꾸준히 할 수 있었습니다.

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- 기분좋은 기상을 할 수 있었습니다.

- 앉아서 하는 일이라 늘 어깨와 목에 통증이 왔는데, 아침 스트레칭을 통해 몸 관리를 시작했습니다.

- 매일 책을 읽습니다.

- sns 등에 사용했던 시간들을 경제뉴스읽기라던가 관련공부를 위한 시간으로 바꿨습니다.

- 영감을 주는 영상을 보고, 타인에게 배울 점들을 관찰하며 나에게 적용할 수 있도록 노력합니다.

- 꼭 한번 해보고 싶었던 간헐적단식을 시작했습니다. 물론 갑작스런 일정에 안되는 날도 있지만 대부분의 일상은

간헐적단식을 할 수 있도록 시간을 구성하고 있습니다.

- 나는 성실한 사람이라는 정체성을 갖기 위해 노력하고 있습니다.

- 어제보다 나은 내가 되기 위해 고민합니다.

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올해 마지막말, 네이버캘린더엔 저의 어떤 성취들이 쌓여있을지 기대하고 있습니다.

제가 사용하는 팁으로 이웃분들의 일상에도 작은 도움이 될까해서 오늘은 많은 시간을 들여서 글을 썼는데요.

좋은 시간을 쌓아가는 하루하루 되시길 바랍니다!

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