집중력을 높이고 의식을 단련하는 최고의 방법, 명상

- 산만해지거나 방해받지 않는 조용한 장소를 찾는다.

- 바르게 앉는다. 의자하나로도 충분하다. 허리를 곧게 펴고 앉아 등과 척추가 제자리를 잡고 정돈되도록 한다. 자세가 뻣뻣해서는 곤란하다. 이완된 느낌을 갖되 정신은 기민해야 한다.

- 눈은 감아도 좋고 떠도 괜찮다. 어느 쪽이든 정신을 맑게 유지할 수 있는 방법을 취하는 것이 중요하다. 

- 명상을 얼마나 오래할 것인지 정한 다음 타이머를 맞춘다. 정신적인 저항감을 느끼지 않는 길이로 정하면 된다. 

- 편안하게 느껴지는 만큼 알람을 맞춘 뒤에는 호흡에 집중한다. (5분 후부터 시작하는 것을 권한다)
코에서부터 식도를 거쳐 폐에 이른 뒤  몸 밖으로 빠져지나가기까지 호흡이 몸 안팎을 흐르는 동안 느껴지는 모든 감각을 관찰한다. 호흡을 통제하는 것이 아니라 관찰하는 것이다. 

- 마침내 주의력 근육이 단련되기 시작한다. 자신이 뭔가 다른 것에 집중해야 한다는 사실을 감지하면 다시 호흡에 의식을 집중한다. 

그들이 어떻게 해내는지 나는 안다 국내도서 저자 : 크리스 베일리(Chris Bailey) / 황숙혜역 출판 : 알에이치코리아(RHK) 2016.08.25 상세보기